اوزان حديد – طارات حديد

اوزان حديد: الدليل الشامل لبناء القوة وتحقيق أهدافك الرياضية

تعتبر اوزان حديد حجر الزاوية في عالم اللياقة البدنية وبناء الأجسام. سواء كنت تتمرن في الاوزان حديد جيم احترافي أو تجهز صالة ألعاب رياضية منزلية، فإن فهم أنواعها وكيفية استخدامها واختيارها هو أمر أساسي لتحقيق أقصى استفادة من تمارينك. إن الاستثمار في هذه الاوزان مناسبة يفتح الباب أمام مجموعة لا حصر لها من التمارين التي تستهدف كافة عضلات الجسم، مما يساهم في زيادة القوة، وتحسين كثافة العظام، وتعزيز عملية الأيض. في هذا الدليل، سنتعمق في كل ما تحتاج لمعرفته حول عالم اوزان اثقال حديد.

ما هي أسماء أوزان الحديد؟

قد تتساءل، ما هي أسماء الاوزان الحديد ؟ يستخدم مصطلح اوزان حديد لوصف مجموعة متنوعة من المعدات المستخدمة في تمارين القوة ورفع الأثقال. تختلف هذه المعدات في الشكل والوزن وطريقة الاستخدام. من أبرز هذه  الانواع الشائعة:

1. الدمبلز (Dumbbells): ربما تكون الشكل الأكثر شيوعًا وشهرة من الاثقال الحديد. هي عبارة عن قضيب قصير مع ثقل في كل طرف. تأتي بأوزان ثابتة (مثل اثقال ٢ كيلو، 5 كيلو، 10 كيلو، وصولاً إلى أوزان ثقيلة مثل دنابل 50 كيلو) أو كـاوزان حديد قابلة للتعديل تسمح بتغيير الوزن عن طريق إضافة أو إزالة اقراص الطارات الحديد. تعتبر الدمبلز مثالية لتمارين العزل وتطوير التوازن والتناسق العضلي.

2. القضيب الحديدي (Barbells) والبارات: وهي قضبان أطول من الدمبلز، تُستخدم مع اقراص حديد (طارات) يتم تحميلها على الطرفين. تستخدم بشكل أساسي في التمارين المركبة مثل القرفصاء (Squats)، الرفعة الميتة (Deadlifts)، وتمارين البنش (Bench Press). يأتي بار طويل لحمل الاوزان بأطوال وأوزان مختلفة.

3. ألواح الأوزان / الطارات (Weight Plates): هي اقراص حديد دائرية بأوزان مختلفة (مثل 1.25 كجم، 2.5 كجم، 5 كجم، 10 كجم، 15 كجم، 20 كجم، 25 كجم) يتم تحميلها على البارات أو بعض الأجهزة. غالبًا ما تكون مصنوعة من الحديد الزهر وقد تكون مغلفة بالمطاط لتقليل الضوضاء وحماية الأرضيات.

4. الكيتل بيل (Kettlebells): وزن حديدي يشبه الكرة بمقبض علوي. يستخدم في التمارين التي تجمع بين القوة والكارديو والمرونة، مثل تمرين الأرجحة (Swing).

5. أوزان أخرى: تشمل سترة اوزان رياضية (Weight Vest) التي تضيف مقاومة لتمارين وزن الجسم، أكياس الرمل (Sandbags)، وغيرها من أشكال حديد اوزان.

كم أوزان الحديد؟ وما هي أوزان بارات الجيم؟

عندما نسأل “كم أوزان الحديد؟“، فالإجابة تعتمد كليًا على نوع الأداة ومستوى المستخدم.

• أوزان الدمبلز والطارات: تبدأ اوزان الاثقال من أوزان خفيفة جدًا، مثل 1 أو اثقال ٢ كيلو، وهي مناسبة للمبتدئين أو تمارين إعادة التأهيل. تتدرج الأوزان لتشمل 5 كجم، 10 كجم، اوزان حديد ٢٠ كيلو، وتصل إلى أوزان ثقيلة جدًا للمحترفين مثل اوزان حديد 50 كيلو أو دنابل 50 كيلو. الأوزان القابلة للتعديل تمنح مرونة كبيرة في اختيار المقاومة المطلوبة.

• ما هي أوزان بارات الجيم؟ البارات القياسية لها أوزان محددة يجب معرفتها لحساب الوزن الكلي المرفوع:

  • البار الأولمبي القياسي (Standard Olympic Bar): هو الأكثر شيوعًا في اوزان الحديد فى الجيم، ويزن عادةً 20 كيلوجرامًا (حوالي 45 رطلاً).

  • بار السيدات الأولمبي (Women’s Olympic Bar): يكون أخف وأنحف قليلاً، ويزن عادةً 15 كيلوجرامًا.

  • بارات أخرى: توجد بارات متخصصة مثل بار الـ EZ curl أو بارات التمرين (Training Bars) بأوزان مختلفة أقل من البار الأولمبي. يجب دائمًا إضافة وزن البار إلى وزن اقراص اوزان حديد المحملة عليه.

كيف تختار اوزان حديد المناسبة لك؟

اختيار الاوزان الصحيحة يعتمد على عدة عوامل:

1. أهدافك الرياضية: هل تهدف لزيادة القوة والكتلة العضلية (ستحتاج لأوزان أثقل تدريجيًا وربما بارات)، أم تحسين اللياقة العامة والتناغم العضلي (الدمبلز بأوزان متنوعة قد تكون كافية)؟

2. مستواك الحالي: يجب أن يبدأ المبتدئون بأوزان خفيفة تسمح لهم بأداء الحركة بشكل صحيح وآمن (مثل اثقال ٢ كيلو أو 3 كيلو) ثم زيادة اوزان الاثقال تدريجيًا.

3. نوع التمارين: بعض التمارين تتطلب اوزان أثقل (مثل تمارين الأرجل والظهر باستخدام البار)، بينما تحتاج تمارين العزل للعضلات الصغيرة لأوزان أخف (مثل تمارين الذراعين بالدمبلز).

4. الميزانية والمساحة: الاثقال الحديد القابلة للتعديل أو شنطة اوزان حديد تكون حلاً ممتازًا للمساحات المحدودة وتوفر المال مقارنة بشراء مجموعة كبيرة من الدمبلز الثابتة.

5. الجودة والمواد: ابحث عن الطارات الحديد المصنوعة من مواد متينة مثل الحديد الزهر. الطلاء المطاطي أو الفينيل للدمبلز والطارات يساعد في حماية المعدات والأرضيات وتقليل الضوضاء، ويوفر قبضة أفضل أحيانًا. تأكد من جودة المقابض وعدم انزلاقها.

شنطة اوزان حديد: الحل المتكامل للتمرين

تعتبر شنطة الاوزان الحديد خيارًا شائعًا جدًا، خاصة للمبتدئين أو لإنشاء صالة ألعاب منزلية بميزانية محدودة. تُعرف أيضًا باسم طقم الدمبل القابل للتعديل.

• المحتويات: عادةً ما تحتوي شنطة حديد 50 كيلو (وهو الوزن الإجمالي الشائع لهذه الأطقم) على:

  • قضيبين قصيرين للدمبلز (Hand Bars).

  • مجموعة متنوعة من اقراص دنابل حديد بأحجام مختلفة (مثل 0.5 كجم، 1.25 كجم، 2.5 كجم، 5 كجم).

  • أقفال أو مثبتات لتأمين الأقراص على البارات.

  • بعض الأطقم تتضمن بار طويل لحمل الاوزان (أو موصل لتحويل قضبان الدمبل إلى بار قصير).

  • حقيبة بلاستيكية متينة لسهولة التخزين والنقل (ومن هنا جاء اسم شنطة اثقال حديد).

• المزايا: توفر مرونة كبيرة لتعديل الوزن، وتوفر المساحة والمال مقارنة بشراء اوزان حديد منفصلة كثيرة.

• كم سعر شنطة الأوزان؟ تتفاوت اسعار الاوزان الحديد بشكل كبير. سعر شنطة الأوزان مثل شنطة حديد ٥٠ كيلو يمكن أن يختلف بناءً على العلامة التجارية، جودة المواد (حديد مصبوب بالكامل أم مغلف بالبلاستيك مع حشوة)، والمحتويات الدقيقة. بشكل عام، يمكن أن تتراوح أسعارها من بضع مئات إلى بضعة آلاف حسب العملة المحلية والمواصفات. إنها استثمار جيد للحصول على مجموعة متنوعة من اوزان حديد دفعة واحدة.

اسعار اوزان الحديد وأماكن الشراء

تختلف اسعار الاوزان الحديد بناءً على الوزن، النوع (دمبل ثابت، قابل للتعديل، طارة، بار)، المادة (حديد خام، مطلي بالمطاط/الفينيل/الكروم)، والعلامة التجارية. سعر دمبل الحديد الفردي يزداد مع زيادة الوزن. اسعار اوزان الحديد الجيم (الأولمبية ذات الجودة العالية) تكون أعلى من اوزان حديد المنزلية البسيطة.

• أماكن بيع الاوزان الحديد: يمكنك شراء اوزان حديد من:

  • المتاجر الرياضية المتخصصة: تقدم تشكيلة واسعة وجودة عالية عادةً.

  • المتاجر الكبرى متعددة الأقسام: قد تجد خيارات أساسية في أقسام الأدوات الرياضية (مثل اوزان حديد ساكو في بعض المناطق).

  • المتاجر الإلكترونية: منصات مثل أمازون، نون اوزان حديد، جوميا، ومتاجر رياضية متخصصة عبر الإنترنت توفر تنوعًا كبيرًا وخيارات توصيل. يمكنك مقارنة سعر اوزان الحديد بسهولة عبر الإنترنت.

  • متاجر التجزئة المحلية: بعض المتاجر مثل التوحيد والنور قد توفر أنواعًا أساسية من الأوزان بأسعار تنافسية (يمكن البحث عن اسعار الدنابل الحديد في التوحيد والنور أو اسعار اوزان الحديد في التوحيد والنور).

  • سوق المستعمل: منصات مثل حراج اوزان حديد (أو دوبيزل في مناطق أخرى) يمكن أن تكون خيارًا للعثور على اوزان حديد حراج بأسعار أقل، لكن تأكد من حالة المعدات قبل الشراء.

نصائح هامة عند استخدام الاوزان حديد

• ابدأ بالإحماء: قم دائمًا بإحماء جيد قبل البدء بتمارين الاوزان.

• التركيز على الأداء الصحيح: الأداء الصحيح للحركة أهم بكثير من رفع اوزان حديد ثقيلة. تعلم التقنية الصحيحة لتجنب الإصابات.

• التدرج: لا تزد اوزان الاثقال بسرعة كبيرة. زد الوزن تدريجيًا عندما تشعر أن الوزن الحالي أصبح سهلاً للغاية مع الحفاظ على الأداء الصحيح.

• استخدم المثبتات (Collars): عند استخدام البارات مع اقراص اوزان حديد، تأكد دائمًا من استخدام مثبتات الأوزان لمنع انزلاقها.

• التنفس الصحيح: تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح أثناء الرفع .

• الراحة والتعافي: امنح عضلاتك وقتًا للراحة والتعافي بين جلسات التمرين.

في الختام، تشكل اوزان حديد استثمارًا رائعًا في صحتك ولياقتك. سواء اخترت الدمبلز البسيطة، أو شنطة حديد 50 كيلو المتكاملة، أو تجهيز رف كامل من الدنابل او الطارات الحديدفى الجيم، فإن فهم الأنواع المتاحة وكيفية اختيار اوزان الاثقال المناسبة وتحديد سعر اوزان الحديد الذي يناسب ميزانيتك، سيضعك على الطريق الصحيح نحو بناء جسم أقوى وأكثر صحة!